[...] być krótka i konkretna. Plan A w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, podciąganie na drążku jeśli to jedyne ćwiczenie na grzbiet w tym dniu daj więcej serii, pompki na poręczach jeśli w wersji na triceps to po wyciskaniu nad głowę, a francuza sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne. Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy [...]
ile juz trenujesz i podaj caly plan nog : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia w kolejnosci ile serii danego cwiczenia ile powtórzen w danym cwiczeniu czy serie robisz do ostatniego mozliwego powtórzenia no i jak z jedzeniem
[...] danego dnia. Skupić się na takich ćwiczeniach jak: - przysiady, - wykroki, - unoszenia bioder, - prostowania podudzi. Nogi są dużą partią mięśniową, więc należy przetrenować je mocno. Powyżej 20-24 serii w czasie ich wykonywania to podstawa. Ważny będzie również odpowiedni ciężar i technika. /SFD/2018/2/26/9450979275be4e26a070579646fe297d.jpg
> Podczas drugiej serii w okolicach wątroby badz samej wątroby dopadła mnie > uciążliwa 'kolka', po raz pierwszy w tym miejscu - do tej pory zdarzała sie > normalna kolka co jakiś czas, była jednak krótkotrwała. > Ból pojawia się w tym samym miejscu co jakiś czas w kilka godzin po treningu. > Czy zna ktoś przyczynę tego bólu? Ja [...]
ja pi...le jak niektóre ludzie mają narombane w tych gowach ty autor , czy ty na serii myslisz że są takie specjalne plany które pozwolą ci zbudować w miesiąc 3 centymetry w łapie ? hehe , ty się lepiej rzeźbieniem w mydle zajmij a nie siłownią bo z takim podejściem to ty daleko nie zajdziesz haha , co za lol a swoja drogą to powinny na tym forum [...]
Ja obecnie jestem na etapie tuck planche. Nie robię serii żeby było razem 60 sekund, po prostu próbuję każdego dnia jak najdłużej utrzymac pozycję. Czasami raz dziennie, czasami dwa, trzy. Łatwe to nie jest ale chyba powoli idzie do przodu bo jak zaczynałem 2 miesiace temu to ledwo frogstand robiłem z 10 sekund a o wyprostowaniu pleców choćby na [...]
[...] Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej serii na nogi niz kkalte czy biceps. Na logikę weź sobie porównaj ile jest mięśni na nogach a jak mały jest biceps. Czy partia miesjiowa jest większa potrzbuje więcej bodźców [...]
[...] potreningową. Trzeba tutaj zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń lub zmniejszyć nieco intensywność treningową. Trzymać się z daleka od upadku mięśniowego i w każdej serii pozostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Po drugie przy treningu siłowym nie ma mowy o tym żeby się rozwijać odpowiednio bez dobrze ułożonej i przestrzeganej diety. To [...]
Jest na forum mnuatwo planów dla poczatkujacych możesz podpatrzeć. Na pocz ćwiczenia podstawowe wielostawowe lub fbw z polecanych. A zakres serii i powtórzeń dobierz do siebie w zależności jaki masz cel treningowy aczkolwiek jeżeli dopiero zaczynasz to będziesz rósł czy to bd 6 czy 12 pow. Każdy zaczynał od innego planu i każdy miał i by cel. [...]
[...] powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie wykonania, pamiętać należy także o progresji ciężarowej. Regularne przeciążanie układu mięśniowego daje odpowiednie bodźce aby te mięśnie zwiększały [...]
[...] i skupiasz się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, ale rodzaj treningu siłowego najlepiej wybierz taki aby ci pasował. Też nie wiem czy jesteś początkującym, ale jak jesteś to wystarczy po jednym ćwiczeniu na partię na jednej jednostce treningowej. Serii robiłbym 3-4, a powtórzeń to zależy od ćwiczenia, ale polecam 6-12 powtórzeń w serii.
[...] przeskok jest duzy bo trzymajac powolne tempo + krotka pauze z 20kg zszedłem na 17.5, 17.5 robi na mnie takie wrazenie jak 20kg ~1miesiąc temu, tak samo w ohp, z 40kg w serii z podobnym tempem juz ostatnie serie muszę zbić ciezar, klata odziwo nie wyglada najgorzej ale tez szału nie ma, spadek z 4x5 o 5kg juz jest, po prostu zastanawialem [...]
[...] głowę do przodu wtedy przetrenujesz klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń proponuję Ci zrobić pierwszą serię z ze stosunkowo dużą ilością powtórzeń i skracać przerwy do bardzo krótkich wtey też ożądnie przetrenujesz mięśnie np. robisz w pierwszej seri 25 powtórzeń i jeśli odpoczniesz powiedzmy tylko 30 sek. w drugiej serii zrobisz o wiele mniej.
[...] diety -jest ciezko. ale nie niemoliwe,proponuje codzienne bieganie 30-60min na przemian z rowerem i skakanka ok.500 brzuszkow,ale o zruznicowanych ruchach tzn.10 serii po 50 powturzen-co 2 dzien, chociasz ja stosuje trening codzienny no i co 3 dni kolko rehabilitacyjne taki trening trzymac nie dluzej niz 3 miesiace duzo wody i weglow [...]
[...] ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej ilości lub zmniejsz. [...]
[...] ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej ilości lub zmniejsz. [...]
[...] po roku cwiczeń i po paru dniach stosowania zostawałem dłużej w siłowni bo naprawde można po niej wycisnąc z siebie wszystkie soki:)wykonywałem wiecej powtórzen i wiecej serii z wiekszym cieżarem.Moim zdaniem kreatyna+dobra dieta = przyrost masy na dłuższy okres:) przynajmniej tak było w moim przypadku:) aha jeszcze jedno, jak dostarczyć [...]
[...] palcow moga sie robic odparzenia na drazku robilem tez kilkuminutowe zwicy na samych palcach cwiczenie przy pomocy gumowych kolek i plastikowych sciskaczy (sciskacze kilka serii wieczorem - do bolu, kolka nosze w kieszeniach non stop) Efekt: -kolkami cwicze od ok 2 lat i oprocz duzej poprawy sily uchwytu dobrze robia na przedramie pozostale [...]
[...] już się to zdążyło? Ściskałem tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą rękę w ciągu 12 godz czyli łącznie ok 2 tys ścisków dziennie. Doszedłem do momentu że robie to z przyzwyczajenia bo już od dawna żadnego zmęczenie czy czegoś w [...]
[...] już się to zdążyło? Ściskałem tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą rękę w ciągu 12 godz czyli łącznie ok 2 tys ścisków dziennie. Doszedłem do momentu że robie to z przyzwyczajenia bo już od dawna żadnego zmęczenie czy czegoś w [...]
